PEMANASAN DALAM OLAHRAGA

PEMANASAN DALAM OLAHRAGA

Pengertian Singkat
Pemanasan atau Warming Up adalah suatu proses memanaskan otot atau meregangkan otot - otot tubuh untuk untuk persiapan sebelum melakukan olahraga, latihan maupun exercise yang lain. Pemanasan dapat dilakukan dengan berbagai macam gerakan sesuai kebutuhan. Namun yang terpenting adalah Gerakan harus sistematis yaitu berurutan dari yang mudah hingga yang sulit, dari bagian atas hingga bagian bawah.


Tujuan Utama :
Pemanasan pada dasarnya memiliki tujuan utama sebagai berikut :
1. Memanaskan atau Meregangkan otot
2. Menyiapkan otot - otot tubuh sebelum melakukan olahraga, latihan
3. Mencegah terjadinya cedera


Jenis - Jenis Pemanasan
Pemanasan sendiri secara prinsip terbagi menjadi 2 bagian, yaitu
1. Pemanasan Statis
Pemanasan Statis adalah suatu cara memanaskan otot tubuh dengan tidak melakukan banyak gerak perpindahan posisi tubuh, dalam artian tetap di tempat.

=> Pemanasan statis ada beberapa gerakan seperti di bawah ini :
  ~ Meregangkan bagian kepala dan leher
  ~Meregangkan bagian lengan bawah dan lengan atas
  ~Meregangkan bagian bahu
  ~Meregangkan bagian pinggang samping kiri dan kanan
  ~Meregangkan bagian punggung
  ~Meregangkan bagian paha bawah dan selangka
  ~Meregangkan bagian paha luar dan pangkal paha
  ~Meregangkan bagian betis
  ~Meregangkan bagian pergelangan kaki

2. Pemanasan Dinamis
Pemanasan Dinamis adalah suatu cara memanaskan otot tubuh dengan cara melakukan gerak  manupulatif atau secara terampil melakukan perpindahan posisi tubuh.

=> Pemanasan Dinamis ada beberapa gerakan seperti di bawah ini :
  ~ Meregangkan bagian kepala dan leher
  ~Meregangkan bagian lengan bawah dan lengan atas
  ~Meregangkan bagian bahu
  ~Meregangkan bagian pinggang samping kiri dan kanan
  ~Meregangkan bagian punggung
  ~Meregangkan bagian paha bawah dan selangka
  ~Meregangkan bagian paha luar dan pangkal paha
  ~Meregangkan bagian betis
  ~Meregangkan bagian pergelangan kaki

Pada umumnya setiap pemanasan selalu dikomandoi dengan hitungan 2 x 8. Tujuannya adalah agar otot dapat  diregangkan secara maksimal.Selain itu masih ada beberapa manfaat dari melakukan pemanasan sebelum olahraga yang bisa diperoleh, yakni:

1. Melepaskan adrenalin
2. Memecah glikogen untuk menghasilkan energi
3. Membuat oksigen dalam darah mengalir lebih cepat dengan volume lebih tinggi
4. Membuat kerja sendi lebih efisien
5. Membuat aliran darah meningkat sehingga menaikkan suhu otot
6. Detak jantung dan elastisitas serat otot cenderung meningkat
7. Metabolisme otot meningkat

Demikian artikel tentang pemanasan semoga bermanfaat bagi para pembaca sekalian. Jangan lupa tinggalkan komentar kalian yaa..  :)




image taken  from hellosehat.com